10 Tipps zum Besten aus Ihrer Sauna

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Heimsaunen entspannen sich zweifellos und Studien zeigen, dass sie auch die Gesundheit der Benutzer verbessern können.

Einer fand, dass 30 Minuten in einer Sauna den systolischen und diastolischen Blutdruck gesenkt haben, während ein anderer zeigte, dass die Anwendung der Sauna die systemische Entzündung verringert. Ein anderer entdeckte, dass die Verwendung von Sauna das Risiko, an Alzheimer und Demenz zu leiden, erheblich senkt.

Um die Gesundheits- und Genussfaktoren zu erhöhen.

Auf dieser Seite

• Vorheizen
• Achten Sie darauf, was Sie vorher essen
• Zuerst duschen
• Überlegen Sie sich nackt
• Sammeln Sie verwöhnende Vorräte
• Halten Sie es sauber und gut gepflegt
• Leichten Sie in
• Betrachten Sie eine Chromotherapie
• Trinke genug
• Enden mit einer kalten Dusche oder einem Bad

Vorheizen

Christine Wang, Gründerin von Ski Girl, benutzt fast jeden Tag ihre Heimsauna. Sie empfiehlt, die Dinge gut aufzuwärmen, bevor Sie eintreten. „Besonders in kälteren Monaten, wenn Sie vergessen, die Sauna aufzuwärmen und auf eine halbe Stunde oder länger warten müssen, damit es warm wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie täglich verwenden“, sagt sie. „Ich habe eine 'Sauna -Erinnerung' auf meinem Telefon, die ungefähr eine Stunde vor mir geht, bevor ich normalerweise rein gehe.”

Achten Sie darauf, was Sie vorher essen

Katie Miils schlägt als dreimal-wöchentlicher Sauna-Nutzer und Autor des Sauna-Herstellers Vidalux vor. "Es ist in Ordnung, einen leichten Snack wie Obst oder Joghurt zu haben, um Sie zu überraschen, aber vermeiden Sie es, in einer Sauna zu gehen, wenn Sie noch schweres Essen verdauen, weil dies den Körper überlastet", sagt sie. Wenn möglich, wählen Sie einen Snack mit hohem Kalium wie Bananen oder Edamame, da Sie dieses Mineral beim Schwitzen ausgeben.

Zuerst duschen

Das Duschen mit Seife und Wasser, bevor Ihre Sauna -Sitzung mehrere Vorteile hat. Es entfernt den öligen Film von Ihrer Haut, was Ihrer Sauna hilft, sauber zu bleiben. Es hilft Ihnen auch, schneller zu schwitzen. Eine warme Dusche entspannt Ihre Muskeln und vielleicht Ihren mentalen Zustand. Und immer gut abtüchten, bevor Sie eine Sauna betreten, denn nasse Haut erschwert es schwieriger, zu schwitzen.

Überlegen Sie sich nackt

Das Tragen nur Ihres Geburtstagsanzugs in Ihrer Heimsauna ist am besten, weil Ihre Haut frei schwitzen lässt. Wenn Sie vertuschen müssen, ist ein saugfähiges Baumwolltuch Ihre beste Wahl. Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung und Badeanzüge, da ihr Stoff tendenziell isoliert ist. Überspringen Sie auf jeden Fall alles, was PVC enthält, das bei hohen Temperaturen schmelzen und giftige Dämpfe abgeben kann. Es ist auch eine gute Idee, Metallschmuck zu entfernen, was auf unangenehme Temperaturen in einer Sauna erwärmen kann.

Sammeln Sie verwöhnende Vorräte

Ein paar gut ausgewählte Gegenstände können Ihre Heimsauna wie ein Spa-ähnlicher Flucht fühlen lassen. „Unsere Sauna ist unser 80 Quadratmeter großer.-ft. Sanctuary, also wollte ich es so luxuriös wie möglich anfühlen “.Y. „Ich kaufte einen schönen Holzeimer und Kelle für Wasser, hochwertige Handtücher, ein Thermometer, ein Hygrometer zur Messung der Luftfeuchtigkeit und einige köstliche riechende ätherische Öle.Sie empfiehlt, ein paar Tropfen „die besten ätherischen Öle, die Sie sich leisten können, in einen Eimer Wasser zu mischen.

Halten Sie es sauber und gut gepflegt

Regelmäßig sauber und desinfizieren Sie Ihre Sauna nach den Empfehlungen des Herstellers, da Saunen häufig aus zarten natürlichen Wäldern bestehen. Bleiben Sie auch auf dem Laufenden.

„Saunen sind mit vielen wichtigsten Systemen Ihres Hauses wie HLK -Belüftung und elektrischen Verkabelung verbunden“. „Diese Elemente sollten mindestens einmal im Jahr routinemäßig inspiziert werden, wenn nicht mehr für reguläre Sauna -Benutzer.Er empfiehlt auch, die Bänke regelmäßig zu schleifen, was das Aussehen des Holzes verbessert und seine Oberfläche durch Peeling abhängt.

Leichten Sie in

Es wird empfohlen, Ihre Sauna -Sitzung mit etwa 20 Minuten zu beenden, aber Neulinge sollten sich vor damals noch lange abbeugen. "Eventuell. „Sofern Sie nicht regelmäßig eine Sauna verwendet haben, sollten Sie sie nicht sofort verwenden. Beginnen Sie mit kurzen Perioden in der Sauna und fördern Sie sie langsam, wenn sich Ihr Körper regelmäßig daran gewöhnt.”

Betrachten Sie eine Chromotherapie

Chromotherapie ist die Wissenschaft, Farben zu verwenden, um Gesundheit, Heilung und Entspannung zu fördern. Alexander installierte auch das ferngesteuerte Chromotherapie-Licht für JNH-Saunen, mit dem Sie zwischen sieben Farben wählen können, die dazu beitragen. "Das blaue Licht ist mein Favorit", sagt sie. „Es hilft mir, mich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.”

Trinke genug

Es ist wichtig, vor, während und nach Ihrer Sauna -Sitzung zu hydratisieren, da Sie durch all das Schwitzen eine gute Menge Wasser verlieren. Wasser ist immer die beste Wahl. Vermeiden Sie auf jeden Fall Alkohol, der ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellt, wenn es in einer Sauna verzehrt wird, wie es dem Körper schwierig macht, seinen Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Um zu berechnen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, teilen Sie Ihr Körpergewicht durch zwei und trinken Sie mindestens so viele Unzen Wasser jeden Tag.

Enden mit einer kalten Dusche oder einem Bad

Eine kühle Dusche oder das Bad nach dem Sauna bietet Heilungsvorteile. Es kann Gelenkentzündungen unterdrücken, den Blutfluss verbessern und den Lymphkreislauf starten, was letztendlich dazu beiträgt, Abfall auszuspülen und den Körper zu entgiften. Von heiß zu kalt zu gehen löst auch die Veröffentlichung von Endorphinen aus, die „glücklichen Hormone“, die dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.