Arbeiten Sie zu Hause DIY -freie Gewichte

Das Training zu Hause war dank YouTube -Videos und Workout -Apps noch nie einfacher. Aber was ist mit Trainingsausrüstung?? Sie brauchen vielleicht nicht so viel wie Sie denken. Nur eine einfache Reihe von DIY -freien Gewichten verspüren Sie das Verbrennen von Ihrem Zuhause. Und das Beste daran ist, Sie müssen nicht unbedingt etwas kaufen!

Hier sind unsere bevorzugten DIY -freien Gewichte mit ein paar Haushaltsgegenständen, die Sie wahrscheinlich bereits zur Hand haben.

Machen Sie Hanteln mit Plastikgetränkenbehältern

Wahrscheinlich die einfachste Methode, um Ihre eigenen DIY-freien Gewichte herzustellen. Sie können jede leere Plastikflasche in ein Traininggewicht verwandeln, indem Sie sie mit Wasser füllen - oder für mehr Gewicht Sand. Hier ist das ungefähre Gewicht, das Sie erhalten, indem Sie diese gängigen Flaschengrößen füllen:

• Eine zwei-Liter-Soda-Flasche = 4-1/2 lbs. Wasser oder 6-3/4 lbs. Sand
• Eine Gallone Milchflasche = 8-1/3 lbs. Wasser oder 12-3/4 lbs. Sand
• Eine 1/2 Gallonen Milchflasche = 4-1/4 lbs. Wasser oder 6-1/3 lbs. Sand

Die Flasche gründlich ausspülen und dann einen Trichter mit Wasser oder Sand füllen. Um Lecks zu vermeiden, kleben Sie den Deckel mit starkem Bindungskleber auf die Flasche oder versiegeln Sie ihn mit Klebeband.

Um eine Langhantel zu schaffen, nehmen einige Leute ein verzinktes Stahlrohr und befestigen Sie jedes Ende eine Flasche. Wir können nicht für die Sicherheit davon bürgen, aber wir begrüßen den Einfallsreichtum.

Verwandeln Sie Speisekammer in einen Kettlebell

Für dieses DIY -Workout -Tool ist es Zeit, Ihre Speisekammer zu überfallen. Nehmen Sie sich einen Plastik -Einkaufstasche und füllen Sie sie mit allem, was Gewicht hat, wie Konserven und Reisbeutel. Packen Sie die Gegenstände fest, um sich zu vermeiden, um sich zu verschieben. Wenn Sie die gewünschte Größe und den gewünschten Gewicht erreichen (mit einer Haushaltsskala bestätigen), binden Sie die Tasche fest und legen Sie die gefüllte Tasche in eine andere Tasche. Der zweite Beutel kann ein weiterer Kunststoff -Einkaufstasche oder eine Leinwandbeutel sein. Binden Sie auch die zweite Tasche fest und stellen Sie sicher, dass die Schleifen am Knoten groß genug sind, um bequem zu greifen. Das Ergebnis ist ein gewichteter Beutel, der als Kettlebell verwendet werden kann.

Socken in Knöchelgewichte verwandeln

Das Training mit Knöchelgewichten ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Lieblingsübungen Widerstand zu verleihen. Füllen Sie für DIY -Knöchelgewichte ein Paar Socken mit Sand. (Trockene Bohnen oder Reis funktionieren auch, aber sie werden weniger wiegen.) Eine 1-1/4-Tasse Sand wiegt ungefähr ein Pfund. Nachdem die Socke bis zu Ihrem gewünschten Gewicht gefüllt ist, legen Sie sie flach, um den Sand zu nutzen. Nehmen Sie beide Enden auf, um den Sand in die Mitte zu manövrieren und auf beiden Seiten einen kleinen überschüssigen Stoff zu erzeugen. Binden Sie beide Seiten der Socke mit einem Schnürsenkel ab, um den Sand im Inneren zu versiegeln. Wickeln Sie dann die gefüllte Socke um Ihren Knöchel und verwenden Sie die Schuhschnürsenkel, um einen sicheren Bogen zu binden. Wiederholen Sie den Vorgang mit der zweiten Socke.