Die besten Hanteln für das Home -Fitnessstudio

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Hanteln sind ein Grundnahrungsmittel des Fitness-Fitnessstudios zu Hause. Der richtige Satz kann einen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bewirken, die Ergebnisse zu maximieren und Ihren Körper herauszufordern. Die besten Hanteln, die sowohl im Oberkörper- als auch im unterkörperigen Training verwendet werden, drängen Ihre Muskeln, um stärker zu werden und eine bessere Definition zu zeigen.

Um die richtige Reihe von Hanteln für Ihr Zuhause und Ihre persönliche Trainingsroutine auszuwählen, beginnen!

1. Beste insgesamt: Merax Deluxe 71.5 Pfund einstellbares Zifferblatt Dumbbell
2. Bester Knall für den Geld: Tag 1 Fitness Gummi -Hex -Hantel
3. Am besten repariert: CAP Langhantel beschichtete Hex -Hantelgewichte
4. Beste Hantelplatten: Unipack -Paar verstellbarer Hanteln
5. Beste Kettlebells: Kappe Langhantel Gusseisen Kettlebell

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Arten von Hanteln

Hanteln sind in verschiedenen Typen erhältlich. Jeder Typ hat seine Vor- und Nachteile. Abhängig von Ihren Zielen und Fitnessniveaus ist ein Typ für Sie möglicherweise besser als ein anderer.

Fest

Feste Hanteln haben ein festes Gewicht, das nicht mit Zifferblättern oder zusätzlichen Gewichtplatten eingestellt werden kann. Sie reichen von 2 oder 3 Pfund bis zu 100 Pfund.

Eine grundlegende Hantelform hat zwei Gewichte in gleicher Größe mit einem Griff in der Mitte. Die Gewichtsformen variieren jedoch. Kreisgewichte sind häufig, weil die Form das Gewicht gleichmäßig verteilt. Sie neigen jedoch dazu, wegzurollen, wenn sie auf den Boden gelegt werden. Hexagonförmige Gewichte sind eine weitere beliebte Option, noch mehr als kreisförmig. Sie rollen nicht zwischen Sätzen ab, doch die Sechskantform verteilt immer noch gleichmäßig Gewicht.

Der Nachteil der festen Hanteln ist, dass Sie, wenn Sie nur ein oder zwei verschiedene Gewichte benötigen, beispielsweise 20 und 30-Pfund-Set, viel Platz einnehmen. Einige Hersteller entwerfen ihre Gewichte, um gestapelt zu werden, aber ein Gewichtsregal ist normalerweise der einfachste Weg, um sie zu speichern.

Einstellbar

Einstellbare Gewichte sparen Platz und lassen Sie Sie durch das Training beschleunigen. Diese Gewichte haben ein Zifferblatt an beiden Enden der Hantel, mit dem Sie das Gewicht in 2 anpassen können.5 bis 5.5-Pfund-Schritte. Mit einer einzigen Reihe von Hanteln können Sie viele Gewichte bekommen. Diese Modelle sind viel einfacher zu speichern und mit dem richtigen Wählsystem können sie schnell eingestellt werden. Die Gewichtsbereiche variieren von 5 Pfund bis zu 75 Pfund in einem einzigen Dumbbell -Set. Andere Sets haben jedoch möglicherweise nur zwischen 5 und 30 Pfund.

Einstellbare Hanteln sparen Platz und bieten Zugang zu einer Vielzahl von Gewichten mit einem einzigen Satz von Hanteln. Sie können jedoch teuer sein, und manchmal sind die Anpassungsmechanismen schwierig und schwer zu bedienen. Einige einstellbare Hanteldesigns beschränken auch Ihren Bewegungsbereich.

Studio

Studio -Hanteln sind feste Hanteln in niedrigen Gewichten wie zwei, fünf, acht und zehn. Sie werden oft von Anfängern verwendet oder aerobe Übungen in einer Studio -Umgebung Widerstand verleihen. Studio -Dumbbells können als einzelne oder zwei oder drei Sätze in einem Baumregal geliefert werden. In der Regel sind diese Gewichte mit Neopren oder Vinyl bedeckt, um sie leichter in verschwitzten Händen zu halten, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie die Fußboden beschädigen. Ihre Schutzabdeckung erleichtert es auch einfacher, sie nach jedem Gebrauch zu reinigen.

Hantelplatten

Hantelplatten überspannen die Grenze zwischen einer Hantel und einer Langhantel. Sie bestehen aus einer Stange mit Clips, um Gewichtschilder zu halten. Die Platten werden hinzugefügt und entfernt, basierend auf der Anhöhung, wie viel Gewicht Sie anheben möchten. Die meisten Sets sind mit mehreren Gewichtsplatten unterschiedlicher Gewichte ausgestattet.

Diese Hanteln bieten vielseitige Gewichtsoptionen und sind leichter zu speichern als feste Hanteln. Sie bieten auch eine breite Reichweite, da Sie immer schwerere Teller kaufen können. Sie sind jedoch nicht so bequem wie einstellbare Hanteln, und der Prozess des Änderns von Gewichtsplatten erhöht Ihr Training Zeit.

Kettlebells

Das einzigartige Design eines Kettlebell fordert den Körper auf eine Weise heraus, die eine typische Hantel nicht kann. Kettlebells haben einen zentralen gewichteten Ball mit flachem Boden und einen Griff oben. Sie sind nicht wie eine typische Hantel ausbalanciert, was den Benutzer dazu zwingt, in jeder Übung den Körper härter zu verbringen. Kettlebells werden für dynamischere Bewegungen verwendet, um Gelenke, Gleichgewicht und Muskeln herauszufordern.

Kettlebells sind in festen und verstellbaren Modellen erhältlich. Viele Kettlebell -Bewegungen verlassen sich auf die Fähigkeit, die Position eines oder beiden Hände auf dem Griff anzupassen, um auf die richtigen Muskeln abzuzielen. Folglich spielt der Winkel des Griffs eine Rolle darin, wie bequem die Kettlebell zu verwenden ist.

Was zu beachten, wenn Sie die besten Hanteln auswählen

Mehrere Faktoren finden die besten Hanteln. Ihre Ziele, Ihr Fitnessniveau und Ihr verfügbarer Trainingsraum Einfluss, den Set für Sie funktioniert.

Trainingsziele

Der Aufbau von Muskelmasse stellt eine Reihe von Hanteln unterschiedliche Anforderungen als Muskeltoning. Wenn Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie Hanteln in höheren Gewichten. Wenn Ihr Ziel jedoch es ist, die Muskeln zu straffen, anstatt die Muskeln zu messen, benötigen Sie niedrige bis mittlere Gewichte. In diesem Fall möchten Sie immer noch die Muskeln herausfordern, aber Maxing Out ist möglicherweise nicht Teil Ihres Trainingsplans. Feste Hanteln oder Studio -Hanteln können besser funktionieren, wenn das Toning Ihr ultimatives Ziel ist. Oder Sie möchten, dass ein Kettlebell Ihr Training diversifiziert. Indem Sie Ihre Ziele definieren, erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, was Sie von Ihren Hanteln benötigen.

Hantelform

Wie wir bereits diskutiert haben. Sechskantakone sind ein Favorit, weil sie gleichmäßig das Gewicht verteilen, aber stationär bleiben, wenn sie auf dem Boden platziert werden. Octagon-förmige Gewichte sind nicht so häufig, aber einige verstellbare Hanteln haben diese Form. Octagons sind jedoch nicht so stabil wie Sechsecke und diese Gewichte sind anfälliger für die ungleiche Gewichtsverteilung.

Hantelmaterial

Casteisen ist der Dumbbell Classic. Es ist schwer und langlebig, braucht aber eine Schutzfarbe, eine Beschichtung oder ein Chrom, um Rost zu verhindern. Schutzbeschichtungen können aus Neopren oder Vinyl bestehen.

Studio -Hanteln werden normalerweise in Vinyl oder Neopren eingewickelt, da sie während der Fitnesskurse verwendet wurden. Die Beschichtung hilft, verschwitzte Hände einen engen Griff beizubehalten, und erleichtert gleichzeitig das Wischen der Hanteln zwischen den Gebrauch. Vinyl oder Neopren schützt den Boden, wenn die Hantel fallen gelassen wird, während gleichzeitig das Eisen in der Hantel vor Einklemmen schützt.

Gewichtsspanne

Hanteln können in Gewichten von bis zu 130 Pfund pro Hantel vorkommen. Wenn Sie diese höheren Gewichte vorantreiben möchten, sollten Sie sich für ein verstellbares Modell in Betracht ziehen. Sie können bis zu 75 Pfund pro Hantel haben, aber weit weniger Platz einnehmen als eine Reihe fester Gewichte. Wenn Sie über 75 Pfund pro Dumbbell gehen möchten, sollten Sie eine Hantelplatte für ihre Strenge und Haltbarkeit in Betracht ziehen.

Griff

Ein strukturierter Griff hilft Ihnen dabei, die Hantel durch eine Vielzahl von Übungen sicher zu halten. Die Textur hilft auch dabei, Ihren Griff zu erhalten, wenn die Hände verschwitzt werden. Für manche Menschen kann jedoch ein strukturierter Griff auf der Haut rau sein. Einige Hersteller verkaufen Hantel -Griffabdeckungen, die den Griff aufrechterhalten, aber nicht in die Haut graben. Andere Personen tragen Klebeband auf, um zu verhindern, dass die Textur die Haut zerreißt, oder sie tragen Gewichtheberhandschuhe.

Gummi-, Neopren- oder Vinylgriffe sind in den Händen sanfter, sind aber möglicherweise nicht aus, um bei höheren Gewichten den Griff aufrechtzuerhalten.

Verfügbarer Platz

Der Platz ist im Heim im Fitnessstudio eine Prämie. Einige Menschen haben den Luxus eines Trainingsraums oder sogar in einer Ecke der Garage, während andere auf das Aufbewahren von Gewichten unter dem Bett beschränkt sind.

Wenn Platz kein Problem ist, bieten feste Gewichte die beste Haltbarkeit, Gewichtsverteilung und Benutzerfreundlichkeit. Einstellbare Gewichte und Hantelplatten sind gute Optionen, wenn Sie begrenzte Platz haben. Beide Optionen bieten mehrere Gewichte innerhalb eines einzelnen Dumbbell -Designs.

Unsere Top -Picks

Diese Empfehlungen umfassen eine Reihe von Hanteltypen, um unterschiedliche Fitnessziele, Trainingsstile und Verfügbarkeit von Wohnraum zu Hause zu ermöglichen.

Beste insgesamt

Merax Deluxe 71.5 Pfund einstellbares Zifferblatt Dumbbell

Die platzsparenden Merax Deluxe-Hanteln bieten eine breite Gewichtsspanne, die bei 11 Pfund beginnt und bis zu 71 steigt.5 Pfund in 5.5-Pfund-Schritte. Dies bietet genügend Reichweite für einen ganzen Haushalt. Jeder Satz enthält einen Hantelständer, in dem die Gewichte gespeichert werden können. Sie können sie jedoch mit einem Rollregal für die Verwendung mit einer Bank oder zum leichteren Zugang kaufen.

Eines der besten Funktionen von Merax Dumbbell ist das Wählsystem. Es ist einfach zu bedienen, wobei jeder Teller mit jeder Einstellung eingerichtet wird. Die Einfachheit des Designs ermöglicht es dem Benutzer, sich selbst herausfordern und gleichzeitig Minuten von Trainingszeiten abschneiden.

Bester Knall für den Geld

Tag 1 Fitness Gummi -Hex -Hantel

Tag 1 Fitness macht eine erschwingliche feste Hantel in Gewichten, die 5 bis 40 Pfund in 5-Pfund-Schritten reichen. Die Gummibeschichtung auf den Gewichten spart den Boden, wenn sie fallen gelassen werden. Echter Gummi hat einen stärkeren Duft als andere gemeinsame Materialien, aber es wird sich auflösen, wenn die Hanteln ausgestrahlt werden. Ein verchromter, strukturierter Griff fügt Griff und Stabilität hinzu. Die Hanteln kommen als Singles oder als Teil eines Sets.

Am besten repariert

CAP Langhantel beschichtete Hex -Hantelgewichte

Starkes Astm A48 -Klasse Graues Eisen und eine 90 Uferplastikbeschichtung kommen in einer Hantel zusammen, die für den Dauer entwickelt wurde. (Shore bezieht.) Die Beschichtung schützt sowohl das Eisen in der Hantel als auch den Boden des Trainingsraums.

Ein hexagonförmiger Kopf hält die Hantel zwischen den Sätzen an Ort und Stelle, während der Chromgriff einen langlebigen und komfortablen Griff mit strategisch platzierter Textur bietet. Mit dieser zusätzlichen Textur können Benutzer ihren Griff durch dynamische Übungen beibehalten.

Beste Hantelplatten

Unipack -Paar verstellbarer Hanteln

Die Dumbbells von Unipack verfügen über Gewichtsplatten anstelle eines einstellbaren Hanteldesigns. Diese Hanteln fühlen sich eher so an, als hätten Sie ins Fitnessstudio eingetreten, weil sie eher wie eine Langhantel aussehen. Jede Hantel hält bis zu 100 Pfund, um selbst ernsthafte Gewichtheber herauszufordern.

Ein Gewindekragen sichert die Gewichtsplatten an der Stange. Die Platten bestehen aus beschichtetem Gusseisen und bieten eine ausgewogene Gewichtsverteilung. Der einzige Nachteil ist die traditionelle runde Form der Gewichtsplatten, wodurch sie zum Rollen anfällig sind.

Beste Kettleeball

Kappe Langhantel Gusseisen Kettlebell

Das nahtlose Design der Kappe schützt den Kettlebell vor einer Naht vor einem Zusammenbruch und eine Schutzbeschichtung verhindert Rost.

Kettlebell -Übungen erfordern unterschiedliche Griffpositionen am Griff. Der Winkel und die Breite des Griffs dieses Modells fühlt sich bei Schwankungen, Aufzügen und Bodenübungen mit einem oder beiden Händen angenehm an. Kettlebells haben ein anderes Gleichgewicht als eine typische Hantel, und dieses Modell fordert mehrere Muskelgruppen bei jedem Zug heraus.

Diese Kettlebell gibt es in zwölf unterschiedlichen Gewichten, sodass Menschen unterschiedlicher Größen und Fitnessstufen ein komfortables Gewicht finden können.

Tipps für die sichere Verwendung von Hanteln

Hanteln stellen ein Sicherheitsrisiko dar, wenn sie nicht sorgfältig und korrekt verwendet werden. Sogar das Fallen einer leichten Hantel am Zeh könnte einen Knochen brechen. Sie müssen auch vorsichtig sein, um nicht zu schwer zu beginnen. Es ist am besten, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu stärken und zu bauen, während Sie die richtige Form jeder Übung lernen. Ein paar weitere Tipps, die Sie während der Arbeit mit Hanteln schützen, umfassen:

• Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Hanteln aufnehmen.
• Löschen Sie Ihren Trainingsraum, bevor Sie beginnen, damit Sie keine Ausrüstung stolpern.
• Heben Sie langsam an, während Sie neue Übungen lernen, um die Arbeitszeit der Muskeln zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben.
• Wärmen Sie Ihre Muskeln mit 5 bis 10 Minuten Cardio vor dem Heben auf.
• Abkühlen und dehnen nach dem Training vorbei.
• Tragen Sie Schuhe, um einen Fußschutz zu bieten, falls eine Hantel fallen gelassen wird.

FAQs über Hanteln

Wenn Sie noch nie Hanteln verwendet haben, lesen Sie weiter, um weitere Tipps zu erhalten. Es ist ziemlich einfach, sie zu verwenden, insbesondere wenn Sie mit einem leichten Set beginnen. Wir haben ein paar allgemeine Fragen beantwortet, um Ihren Training zu unterstützen.

Q. Was sind Hanteln?

Hanteln sind freie Gewichte, die einen kurzen Griff mit gleichem Gewicht an beiden Enden haben. Sie werden oft verwendet, um Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps zu isolieren. Sie können jedoch auch durch dynamische, multiplanare Übungen auf mehrere Muskelgruppen abzielen.

Q. Welche Hanteln sind am besten; Gummi oder Stahl?

Hanteln sind typischerweise aus verchromtem Eisen aus gepacktem, aus rostfreiem Stahl ausgestattet, aus rostfreiem Stahl. Gummibeschichtungen schützen das Eisen vor Dents und schützen gleichzeitig den Trainingsraum vor fallengelassenen Hanteln. Gummi-, Vinyl- oder Neoprenbeschichtungen sind ebenfalls einfacher zu greifen und sauber zu bleiben, wenn Sie die Hanteln zwischen den Gebrauch sanften.

Q. Mit welchen Hanteln soll ich beginnen?

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie herausfordert, aber Ihre Muskeln nicht an ihre Grenzen steigt. Wenn Sie mehrere Gewichte benötigen, sollten Sie eine einstellbare Hantel- oder Hantelplatten in Betracht ziehen. Männer beginnen in der Regel bei höheren Gewichten, z. B. 25 bis 30 Pfund, abhängig von der Art der Übung. Frauen beginnen normalerweise bei niedrigeren Gewichten zwischen 10 und 15 Pfund und arbeiten auf höhere Gewichte, wenn sie an Kraft gewinnen. Jeder Mensch ist jedoch anders. Versuchen Sie, ein für Sie bequemes Gewicht zu messen, lässt den Muskel jedoch nach sieben oder acht Wiederholungen brennen. Sie können zwei oder drei Sätze mit diesem Gewicht ausprobieren oder leichter werden, wenn Sie jeden Satz Wiederholungen hinzufügen möchten.

Q. Ist es in Ordnung, jeden Tag Hanteln zu verwenden??

Solange Sie eine gute Technik anwenden und Ihre Übungen variieren, können Sie jeden Tag Hanteln verwenden. Sie möchten jedoch Tag für Tag nicht dieselbe Muskelgruppe arbeiten. Muskelgewebe baut sich während der Ruheperioden auf. Es ist in Ordnung, an einem Tag Hanteln zu verwenden, um den Bizeps zu bearbeiten. Sie möchten sie jedoch nicht dazu verwenden, jeden Tag den Bizeps zu bearbeiten, da sich der Bizeps dann nicht vollständig erholen und neues Muskelgewebe bauen kann.