Trainingsausrüstung zu Hause, die Sie machen können

Viele Menschen wollen heutzutage von zu Hause aus fit werden. Aber weniger Leute möchten teure Trainingsausrüstung und Trainingsausrüstung kaufen.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht erforderlich ist, eine einzige Sache zu kaufen, wenn Sie gemeinsame Haushaltsgegenstände in Trainingsausrüstung verwandeln können. Hier erfahren Sie, wie Sie einfach Ihre eigene Trainingsausrüstung zu Hause erstellen können.

Auf dieser Seite

• Verwandeln Sie jeden Ball in Trainingsausrüstung
• Verwenden Sie einen gewichteten Rucksack, um Muskeln aufzubauen
• Erstellen Sie Gleitscheiben aus Lumpen, Pappteller oder Möbelschieber
• Verwandeln Sie einen Dübel oder einen Besenstiel in ein vielseitiges Trainingstool
• Verwenden Sie alte Leggings als Widerstandsbänder

Verwandeln Sie jeden Ball in Trainingsausrüstung

Medizinbälle (auch als Slam -Bälle bekannt) sind gewichtete Kugeln, die Widerstand gegen Crunches, Lungen, Kniebeugen und viele andere Übungen verleihen. Der zertifizierte Personal Trainer Rachel MacPherson von Radical Strength empfiehlt, sich von jedem Ball, den Sie in Ihrem Haus haben, Ihre eigenen zu machen. Entleeren Sie einfach den Ball, füllen Sie ihn mit Sand, ersetzen Sie den Stecker und bedecken Sie den Ball in mehreren Schichten von Hochleistungsband. "Ich habe meine seit ungefähr sechs Jahren und es ist immer noch stark", sagt sie.

Verwenden Sie einen gewichteten Rucksack, um Muskeln aufzubauen

Gewichtete Rucksäcke sind ein Favorit von Chris Cooper, einem zertifizierten Personal Trainer bei Active Movement & Performance im Massapequa Park, N.Y. „Mit Büchern gefüllte Rucksäcke können als Gewichte für Pressen, Zeilen und in fast jeder anderen Übung verwendet werden“. „Sie können sie auch als Gewichtsweste tragen, um Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte herausfordernder zu machen.”

Erstellen Sie Gleitscheiben aus Lumpen, Pappteller oder Möbelschieber

Gleitscheiben sind ein heißes Trainingszubehör, das vielen gemeinsamen Bewegungen eine Muskel- und Stabilitätsaufbau-Herausforderung verleiht. Sie legen sie einfach unter Ihre Hände oder Füße, bevor Sie Liegestütze, Brettern, Ausfallschritte, Armeekriechen und mehr angehen. Fitness-Profis empfehlen, Lappen, Pappteller oder Möbelschieber anstelle von im Laden gekauften Segelflugzeugen zu verwenden. Stellen Sie einfach sicher.

Verwandeln Sie einen Dübel oder einen Besenstiel in ein vielseitiges Trainingstool

Ein ungefähr vier Fuß langes Holz- oder PVC -Dübel ist ein beliebtes Stück DIY -Trainingsausrüstung. (Ein Besenstiel mit dem Pinselkopf funktioniert auch zur Prise.) Halten Sie es über Ihren Kopf, während Sie Übungen wie Kniebeugen, Seitenbiegungen und stehende Wendungen durchführen, um Ihre Stabilität und Ihre Kernkraft zu erhöhen. Sie können es auch auf dem Boden pflanzen, um Ihnen beim Ausgleich beim Dehnen zu helfen.

Verwenden Sie alte Leggings als Widerstandsbänder

Ashley Rademacher, ein Personal Trainer, der den Swift Lifestyle -Blog leitet. Binden Sie die Knöchel zusammen und doppelten Sie sie, um eine effektive und kostengünstige Band zu erstellen. „Das Binden von Schenkeln bietet eine hervorragende Möglichkeit, Bewegungen wie Clamshells Widerstand zu verleihen“, sagt sie. Sie sind auch gut, wenn Sie bereit sind, sich zu dehnen.